Síndrome del corredor.

También conocida como SÍNDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL

Es una lesión desgraciadamente muy frecuente entre los que practicamos este deporte, se caracteriza por dolor en la cara lateral externa de la rodilla, provocado por la fricción que ejerce la cintilla contra el cóndilo femoral externo del fémur durante el movimiento tan repetido en la carrera como es la flexoextensión de la rodilla.

Evidentemente, no podemos no repetir este movimiento durante el ejercicio, pero sí podemos disminuir el roce teniendo en cuenta algunos factores importantes para prevenir la lesión:

Muy importante es elegir un calzado adecuado tanto para la práctica deportiva que hemos elegido, como para nuestro cuerpo, no todos pisamos igual, ni todos tenemos la misma técnica en la carrera.

Debemos trabajar la técnica para asegurarnos que no realizamos ninguna maniobra lesiva, así como adecuar la actividad física, tanto en ritmo como en frecuencia e intensidad a nuestro estado actual de forma física.

Es de vital importancia darle a nuestro cuerpo el tiempo que necesita para favorecer la recuperación de los tejidos tras el esfuerzo. Este tiempo de descanso tras la actividad es muy variable en cada individuo, por esto es imprescindible aprender a escuchar nuestro cuerpo y conocer sus límites.

No podemos olvidar prepararnos antes con un buen calentamiento en, que incluyan toda la cadena lateral (glúteo, tensor de la fascia lata y peroneos) y por supuesto repetir al finalizar el ejercicio con los correspondientes estiramientos.

Si a pesar de todo lo anterior tenemos la mala suerte de sufrir esta lesión, lo principal es acudir al fisioterapeuta para que nos oriente y nos ayude en este proceso de recuperación. Por tu parte, puedes aliviar el dolor ayudándote de hielo, estirando y realizando un reposo relativo inicial, hasta que tu fisioterapeuta te autorice a la vuelta progresiva al deporte.

La fisioterapia dispone de muchas técnicas y tratamientos eficaces para tratar el proceso inflamatorio y el dolor, terapias que te ayuden a recobrar el estado de salud y la reincorporación deportiva. Pero nunca olvides que tu participación e implicación en el proceso son fundamentales para tu plena recuperación.

Esto es un blog informativo, si en algún momento sufre una lesión lo más recomendable es que acuda a su profesional sanitario de confianza, en Fisioterapia Araval estaremos encantados de ayudarle.