Estiramientos.

En este blog vamos a hablar de los estiramientos, aclarando su funcionalidad, sus beneficios y algunos mitos que rodean este tipo de ejercicios.

Lo primero de todo distinguir entre estiramientos pasivos y dinámicos y cuando utilizar cada uno:

- Los estiramientos pasivos son los que seguramente conozcas, alargando la musculatura y poniendola en tensión durante unos segundos en una posición fija.

- Los estiramientos dinámicos consisten en realizar moviemientos en los que se genere un alargamiento de la musculatura pero sin mantener el máximo rango de amplitud si no teniendo un momento de acortamiento y otro de alargamiento.

Según la ciencia, los estiramientos pasivos no generan cambios estructurales en el músculo pero si en los resultados de pruebas funcionales, adquiriendo y aportando más flexibilidad a largo plazo (estando indicado en atletas que necesitan mayores amplitudes de movimiento) , sin embargo no están recomendados para calentar antes de una actividad física, en este caso utilizaremos los estiramientos dinámicos y aún asi no funciona como método de prevención de lesiones pero si aumenta la tolerancia al dolor y la modulación de este.

Otro mito que tienen los estiramientos es que evitan agujetas, esto no está demostrado ni tiene ningún tipo de base científica.

En resumen:

- Los estiramientos pasivos pueden ser útiles en ámbitos deportivos donde se demande una amplitud articular grande.

- Los estiramientos dinámicos son útiles para calentar antes de hacer ejercicio, generando una mejor modulación y tolerancia al dolor.

Mencionar también que hay momentos en los que estirar está contraindicado como en casos de desgarro muscular, o lesiones que generen inestabilidad articular como pueden ser los esguinces.

Si tiene duda en algún momento de si debe o no hacer estiramientos y qué tipo, no dude en consultarnos.